شاید من کم میخوابم که همش خوابم میگیره ؟

هنوز ساعت خواب بدنیم رو بلد نیستم چیکار کنم؟

کلیات

  پرخوابى يعنى اينكه يك فرد بيشــتر از زمانــى كه نياز داره بخوابه و حتى با يه چرت در طول روز نتونه بر خوابش غلبه كنه. مدت زمان خواب انسان با توجه به سنو سالش متفاوته و براى داوطلبان كنكور ً ،17 18 يا 19 سال سن دارن، زمان مورد نياز حدود 8-7 ساعته و اگه كه عموما كسى اين مقدار خواب براش كافى نباشه، فردى پرخواب ناميده ميشه. پرخوابى علل مختلفى داره، از علتهاى پزشــكى مثل انســداد مجراى تنفســى گرفته تا مواردى مثل افسردگى، چاقى و سبك زندگى افراد. اما مسأله ى اساسى به خصوص براى يه داوطلب كنكور اينه كه چيكار كنه تا از اين حالت رها بشه.

توصیه ها و راهکارها 

• براى شروع اول بايد بريم سراغ بيدار شدن از خواب، تصميم جدى بگيرين كه همون دفعه ى اول كه زنگ ساعتتون به صدا درمياد از خواب بيدار شيد حتما و وسوسه ى يه چرت چند دقيقه اى رو از سرتون بيرون كنين. به اين شكل عادت میكنيد كه هر روز به موقع بلند بشــيد و به بهانه هاى مختلف بيدار شدنتون رو به بعد موكول نكنيد.
• به تدريج و نه يكدفعه، ســاعت بيدارشدنتون رو عقب ببريد. مثلا اگه معمولا 8 صبح از خواب بيدار ميشين، سعى كنين هر روز 1 يا 2 دقيقه زودتر از خواب بيدار بشيد تا متوجه كاهش زمان بيدار شدنتون نشيد. 
• به اندازهى كافى فعاليت بدنى داشــته باشين، مثلا حد فاصل خونه تا مدرسه رو پياده بريد و برگرديد يا اينكه چند دقيقه اى رو تو روز به پياده روى يا نرمش اختصاص بدين. 
• رژيم غذايى هم خيلى شرطه. صبحونه، ناهار و شام رو به موقع بخورين و صد البته كه بايد از خوردن غذاهاى حاضرى و كم ارزش پرهيز كنين.
• برنامه اى با زمانبندى مشخص داشته باشيد تا مجبور بشين رأس هر ساعت، كار مشخصى رو انجام بديد تا مجالى براى خوابيدن پيدا نكنين.
• اگه چند وقتى درگير تصحيح روند پرخوابى بودين، ولى نتونستين اين مشكل رو برطرف کنید به پزشك مراجعه كنين.

جمع بندی 

   زمانى كه ســخن از پرخوابى میشــود، شايد برداشت اكثر افراد از اين مسأله خواب آلودگى معمولى باشــد، در صورتى كه فرد پرخواب كسى است كه بيش از حد میخوابد ولى همچنان احساس خواب آلودگى میكند. اما فردى كه احساس خواب آلودگى ممكن اســت به خاطر كم خوابــى و موارد ديگر دچار اين زمانى احســاس شود. راههاى مقابله با اين پديده چندان پيچيده نيست، معمولا كه فعاليتهاى روزانه افراد پرخواب را بررســى میكنيم، مشاهده مىشود كه از نظم چندان مناســبى برخوردار نيستند. از زمان خوابيدن و بيدار شدن گرفته تا فعاليتهــاى بدنى و رژيم غذايى. اما اين موارد شــايد مختص يك فرد پرخواب نباشــد و خيلى از افرادى كه دچار اين مشــكل نيســتند، چنين بی نظمى را در برنامه ى عمومی خود داشته باشد، مسأله ى اصلى كه افراد پرخواب با آن مواجه هستند عدم قاطعيت در تصميم هايشان است، از تصميم جهت بيدار شدن گفته تا موارد ديگر.